立定跳遠在訓練時(shí)最好的技巧就是雙腿分開(kāi)與肩平行，然后雙臂隨著(zhù)身體的節奏不斷前后擺動(dòng)，擺動(dòng)的節奏要和身體協(xié)調。在起跳之前雙腿要下彎，提效的時(shí)候兩腳用力一蹬感覺(jué)自己向天空飛騰，然后身體快速舒展開(kāi)。最終影響立定跳遠成績(jì)的就是收腿，收腿的時(shí)候要盡力向前蹬，落地的時(shí)候一定要保持身體的平衡，如果屁股落地就會(huì )大大減少立定跳遠成績(jì)。
一、大學(xué)生立定跳遠的成績(jì)考核要求
眾所周知大學(xué)生每年秋季都要進(jìn)行體質(zhì)健康測試，如果最終的綜合體質(zhì)健康成績(jì)低于50分那么將不會(huì )獲得大學(xué)生畢業(yè)證書(shū)。而且立定跳遠在大學(xué)生體測中占10%，如果立定跳遠的成績(jì)不合格的話(huà)，那么大學(xué)生體測通過(guò)的概率會(huì )大大降低。國家規定本科大一和大二的學(xué)生立定跳遠及格線(xiàn)是2.08米，大三大四學(xué)生的一定跳遠及格線(xiàn)是2.1米，如果有學(xué)生想要在體測中立定跳遠得到滿(mǎn)分，那么跳遠的長(cháng)度應該超過(guò)2.7米。
二、立定跳遠考核的目的是什么
我國很多城市和學(xué)生體測的時(shí)候立定跳遠都是必考項，因為立定跳遠考核的最主要目的就是考驗學(xué)生們的腿部爆發(fā)力。除此之外還考核了學(xué)生們的平衡能力以及身體協(xié)調能力。立定跳遠想要跳的好僅僅靠腿部爆發(fā)是完全不夠，因為立定跳遠最后的跳遠收腿動(dòng)作會(huì )影響最終的成績(jì)。如果學(xué)生的平衡能力好那么收腿的時(shí)候非常的順暢，成績(jì)將會(huì )提高20厘米左右。
三、如何提高學(xué)生們的立定跳遠成績(jì)
提高立定跳遠成績(jì)最好的方法就是對腿部力量進(jìn)行訓練，很多在校學(xué)生們可以通過(guò)爬樓梯的方式來(lái)提高自己的腿部力量，除此之外，大家在生活中還可以通過(guò)練深蹲的方式提高腿部的爆發(fā)力，只要腿部爆發(fā)力和平衡力得到鍛煉，那么最終的跳遠成績(jì)會(huì )明顯提高。大家還可以了解一下立定跳遠跳不遠的原因。
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